后台有朋友反馈，做凯格尔运动的时候老是觉得性奋，动不动就有了生理反应，究竟是怎么回事？

小编在这里就给大家解答一下，这事其实挺正常的，首先不要担心，别太紧张。

因为你练的这块肌肉（骨盆底肌），本来就跟性反应有关系，像小兄弟的“立正”、“发射”什么的都需要它的帮忙。所以当你专注去练，肌肉一用力，大脑再联想一些“美妙的画面”，或者血液循环变快了，自然就会有兴奋感。

问题一：为什么会这样？

这块肌肉非常敏感，又离兄弟们的“关键部位”比较近，练习的时候难免会刺激到一点点，再加上你一开始对这区域还不熟悉，注意力全放在这里了，就更容易出现反应。其实也更加说明你肌肉较为活跃，是好事。

问题二：用不用担心？

兄弟们稳住，不用慌！这不是什么问题，也不是“练坏了”。只要没觉得不舒服，这种反应可以理解为身体的正常反馈。而且长期坚持练凯格尔，对控制“时间”和增强能力都有帮助，绝对是男人的加分项！

如需缓解这种“性奋感”，可以试试以下几种办法☟☟

1. 换个状态练
   比如平躺在床上或者坐着练，找个相对安静点的环境，别让外界太多刺激分散你注意力。
2. 别太专注“那个区域”
   练的时候可以配合深呼吸，听点音乐，或者想着训练完今晚饭吃什么，别光盯着盆底肌想。
3. 动作轻柔些
   如果刚开始练就很用力，可能更容易刺激神经，试着放轻松，慢慢来，别一上来就猛冲。
4. 放平心态
   别老想着“哎呀怎么又兴奋了”，你把凯格尔当成一个普通的健身动作，比如练深蹲练二头肌什么的，别和“性”挂钩，心态放松，平和点自然就好了。

最后提醒各位兄弟们！多加练习慢慢就好了！

坚持练下去，身体适应了，这种反应会慢慢变少，到时候你会发现，不光“性奋”这件事好控制了，自身整体状态也更稳了，什么“持久力”和“控制力”都会提升。所以别纠结这一时的反应，坚持练，稳步提升效果才是真王道！