高锌食物

牡蛎（“海里的牛奶”，每100g含锌71.2mg）、牛肉、南瓜子、核桃。

锌是男性生殖系统的重要营养素，可改善精子活力，预防前列腺问题。

抗氧化蔬果：

番茄富含番茄红素，降低前列腺癌风险（熟吃吸收更佳，如番茄炖牛腩）；

蓝莓/西兰花花青素、维生素C含量高，帮助清除自由基，延缓细胞老化；

胡萝卜β-胡萝卜素可转化为维生素A，保护尿道黏膜。

富含Omega-3的深海鱼：保护心血管

建议三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼（每周2-3次）。

Omega-3脂肪酸可调节血脂，降低炎症反应，间接减少前列腺充血风险。

药食同源食材：温和调理

枸杞+桑葚泡水喝可补肾益精，适合熬夜、精力不足者；

茯苓+芡实煮粥食用健脾祛湿，缓解夏季湿热下注导致的尿频、阴囊潮湿。

心理压力管理
别忽视“情绪中暑”

夏季高温易引发烦躁、焦虑等“情绪中暑”，而长期压力会导致男性睾酮水平下降，影响性功能和免疫力。

建议：

– 每日15分钟冥想：通过深呼吸或正念练习降低皮质醇（压力激素）水平。

– 运动减压：快走、游泳等有氧运动能促进内啡肽分泌，改善情绪。

– 社交支持：与亲友倾诉压力，避免长期压抑引发心理性功能障碍。

夏季出汗多，男性更容易因饮水不足导致尿液浓缩，增加尿路感染和肾结石风险。

建议每天至少2000ml（约4瓶矿泉水），运动后额外补充500ml。避免长期饮用浓茶、碳酸饮料，可交替喝淡竹叶水或柠檬水（预防结石）。

男性健康需要“防大于治”
从日常细节入手，结合科学饮食和习惯调整
才能长期保持活力

转自：微信公众号【兖州卫健】

享久2代延时喷剂

小蓝瓶·大作为

⇩ 配试用装·无效退款 ⇩

作者: 三体生活

【健康科普】夏季男性健康指南，守护身体“核心力”

相关文章