声明：这篇文章是之前发布在长大后男子学堂公众号的，后来备份到了网站，今天早上收到学员想看这篇，拿出来更新一下！最近也有很多案例可以写，但这篇依然值得学习。下面文章我就不做修改，保留原来的样子！

想看到我之前所有的文章，可以前往 https://zhangdahou.cn

以下是原文：

最近一个月，有许多尺寸本身比较大的人咨询我，过去也有，但明显感觉这一个月特别集中。有的19岁，长度21.5cm，周长15.7cm；有的17岁，高二，长度17.9cm，周长12.8cm；有的大一，长度18cm，周长13cm；有的21岁，长度17cm，周长12.5cm，有的高三复读，长度18.5cm左右，周长12.5-13cm……

我不一一列举，大家千万不要就此焦虑，因为他们也焦虑。所有的，几乎100%的男性都是想要更大的，谁会嫌自己大的？都是对尺寸贪心的。有12cm的，想14-15cm，有15cm的，又想17-18cm，当真的已经有18cm了,又想更大，甚至都已经21.5cm了，还想再大点。

说实话，我也算是阅丁无数，作为中国人，除维吾尔族外（他们更大），我们现在这两三代人（现在18岁到30岁），大部分人的尺寸都是14-15cm，其次是12-13cm，再到15-16cm。简单的理解：14-15cm的人比12-13cm的多，12-13cm的又比15-16cm的多，16cm以上和11cm以下的都是相对较少。

很感慨，我们有些人通过练习实现了跨越，我自己也是其中一个，同时，也是那个贪心的。曾经13cm左右的我，我也想，如果能到15cm就好了，结果到了15cm，突然一天，看小电影或看到网络上个个都说自己多大，就开始想，怎么他们的这么大，不行，我想更大一点，要是到16cm就好了，继续坚持吧，动力又有了……这么几轮下来，就17cm了。

现在，明明心里清楚都已经到了极限，再长是不太可能的事，但不影响我在想，我的学员都这么大，还在努力，我也要利用一些零碎时间再加强一下，万一有可能呢？

很搞笑，但又很真实，可以说我贪心，可以说我作死，那我愿意啊。人家说，只有小朋友才在意大小，老司机只在意持久。但当你很持久了，你又会想，如果又持久还更大一些，那样多好啊。就这样，这种想法会伴随着男性到第二春，40岁左右，甚至50岁左右。没错，我有最大的学员是58岁的，52岁的也有不少。不要觉得奇怪，你们到了那时候，也还有性生活，看着爱人还想要的样子，你就懂得。特别是等你有钱有闲，身体还健康的时候。

不管你练习不练习，能不能坚持，成为了我的会员，我都将这些告诉你们，大家都属于我上面说的那些种种，是贪心又怎么样，想更大又怎么样，我们没有作恶。只要有动力，有想法，就去做、去坚持，能不能到极限，我们交给时间。希望我们长大后的学员们，除了事业有成，家庭和美，学业有成的同时，身体和尺寸更健康，更上一层楼。

同时，希望大家练习有问题随时留言过来，微信发现24小时未回复，说明微信可能禁言了，可以用QQ或添加备用微信号。我不会屏蔽任何人，特别是我有趣的学员们，看不到动态，是因为被禁了，你可以在知乎或其他备用号看得到。有问题，不要等，等一晚上或半天，忘记之后，你就可能错过一天的练习。这样对你不好，对结果也不好。下面是今天的重要内容，希望对你有所帮助。

这次，我想聊聊关于生活习惯与增大练习的事情。很久之前就有在整理，但一直感觉不完整，所以没有发布。今天也不算非常完整，但是不能再拖了，年尾，自身工作特别忙。而且早发一天，给大家带来的好处可能就多一些，还是能勉强发布上来的，希望后面有更好更多的补充。如果你有更好的经验，也期待能私信交流。

引入文章开头的，今年秋天以来，让我有些吃惊，为什么十六岁，十七岁的你们，就这么厉害了，动不动就15-16-16.5-17-17.9-21.5……，而且还那么主动给我发图，向我请教，也正因此，我给你们发了一系列调查的问题，也坦白跟你们说了，因为你们发育得很好，我想了解除了基因之外，你们生活中，做对了些什么事情，有哪些好的生活或饮食习惯、或者是手冲的频率、甚至也问了你父辈的大小等等。这些也是想写给正在发育的其他人看的，一是为了帮助他们养成好的习惯，另外，给成年之后的练习者，提供一些更好的建议，因为成年之后，练习是一方面，用滋阳液也好，真空泵也好，还有一些是我们无法回避的：同样的基础，同样是已经成年，练习一样的内容，为什么别人就是比一些人效果更好？是不是有一些人也有调整了一些生活习惯，饮食上有留意营养的补充等。

这个可以从一些生活习惯上找到一些答案，所以，今天的内容，大家又可以多一个参考，如果有用，可以借鉴，或者你有补充，请私信我，经采纳，会有大礼包哦。

下面一共有12条建议，适合以下人群：

1、青春期（11-12岁开始，到18-20岁）

2、成年人（18-45岁），但想继续练习的和正在练习增大的

3、男孩子的父亲们（60岁以下）

特别说明的，我希望每个男性都可以留意这些习惯，一个是保养自己的性功能，另外，将来，成为男孩子的爸爸时，可以教会给下一代，让他们有更完善的性教育。让儿子们有更好的习惯，让我们下一代的更加优秀，成为我们的骄傲。（除了学习品德好，还要身体棒，各方面都优秀，有正确的性教育）

1、自慰频率控制，一个月2次，最多的不超过6次。每次如果有条件不要用手，可以用飞机杯。自慰的方式也很重要，这个可以减少静脉曲张的发生，避免今后性生活中的习惯性早泄等男性疾病。一般来说，12-15岁是自慰集中开始的年龄，早的可能在三年级就有了，迟点的到18岁左右，大人要注意引导，可以用朋友的语气去沟通。这不是令人耻辱的事，不要影响他人，不影响自身健康的前提下是可以的。

2、坚持裸睡。一丝不挂，实在做不到，睡觉穿篮球裤那样宽松的裤子。特别是想发育形状更好的，不要穿紧身裤睡觉，特别是牛仔裤，我现在就挺后悔，因为我下弯一点，所以特别是有些弯曲的，请宽松一点，白天也要尽量宽松一些，像阿罗裤、平角内裤，购买合身基础上再大一码的内裤都是比较好的建议。

3、坚持蛋蛋按摩。一方面是促进发育，促进血液循环，对于成年人来说，更重要是促进睾酮分泌，这个我在房中术一些书中也看到这一点，事实证明是对的。怎么按摩呢？你们可以参考群文件第二阶段的三套视频，每套上面都有，还有第一阶段的动作12-17。如果有条件，可以加上睾丸养护液。这里切记，不要长时间去捂着，蛋蛋按摩一天当中，10分钟左右就行，不能太多。

4、平时饮食注意高蛋白食物的摄入（比如奶制品、蛋、牛肉、羊肉、瘦肉）。减少高脂肪的食物，比如肥肉。有一个18岁的学员，湖南人，不高，一米六多，但他下面一根比一些人两根还长。他的饮食中，从小就有高蛋白的食物（牛奶、牛肉基本每天都有）。唯一不足，他青春期不吃早餐，本来下面可以发育更好的，也可以长得更高的。关于蛋白，其他所有被调查的学员，他们都说到这一点很重要。

另外是补锌。锌元素对于男性整个生命周期都是挺重要的，一般我们都是在日常饮食中摄取，但我们成年男性如果有偏食，或不注意饮食结构的，靠日常饮食的摄入又远远不够。这也是现在很多男性精子质量不好的其中因素。如果有条件，除了日常饮食中摄取，额外建议一周补充三次就可以，不要超量，每日摄取量不能超过30mg。过量会对肠胃不好，肠胃本身不太好的更要注意！锌片今年我就吃过一盒，吃了几天就会发现不一样，你也可以尝试，见效慢的，吃完一瓶，也会发现硬度和时长有明显的提升。所以我老婆说后悔给我买锌片，像吃了伟哥春药一样！

5、长期坚持PC肌练习（凯格尔运动）。初中开始更好，这个长期坚持，会有惊人的变化，有个17岁的，现在已经快19cm了，周长13.8cm，他告诉我，他上初中，他爸爸就教他练习这个，他说射的量很多，我以为是2-6ml这个正常标准基础再多一点。但看了他发的视频，他是我见过射得最不可思议，量最多，最有力量的一个，没有之一。所以，我对所有的会员，都发了练习PC肌的小程序给你们，你们别浪费也别以为它简单就以为不重要，事实上，它最重要。还有一个北京的，18岁，他的尺寸也是非常惊人，18-18.5cm，周长13cm左右，他的表哥在他13岁时，悄悄的教会了他这个练习。

练习PC肌之后，普遍反馈性欲会更强，大家得学会控制。虽然我自己也还没有完全戒掉自慰，但是已经控制在较少的次数了。最终，要回到规律，回到合理的次数。成年的，已婚的，性生活最好的状态就是规律，你可以三天一次，也可以一周两天，规律就好。找到你的比较舒服的规律、频率。最后是双方愉悦。

6、长期坚持体育运动。有几个18岁左右的，都发育得比较好的，他们一致回复我，平时运动比较多，其中跑步最多，这跟学校读书有关系，没有健身房，学校动不动就拉他们去跑步。除了在学校的，他们还额外自己自觉去做自己喜欢运动。有一个是体育生，他练习的是田径，暑假，他爸爸还带他们兄弟俩到外面跑步运动锻炼，运动到腿麻脚抽筋才回去。我自己现在想想，中学6年，我跑步也有，但真的不多，反而我在大学里，挺特别是增大那两年，跟下铺和隔壁宿舍同学去跑步的确很多，广州的大街小巷都跑了不少，广州大学城够大的了，那岛内有12所高校，每个校门都有我们跑过的脚印。有时跑累了，实在是跑到跑不动，我们就坐地铁或公交回学校。除了街跑，更多的，我们在学校操场跑，学校操场更是留下数不尽的脚印。（重要提示：刚阳过，下在恢复期的，或正在阳的你，不要大量运动，你需要彻底躺平，好好休息）

7、坚持洗澡时练习丁丁（或者早上和睡前练习）。这个习惯，强烈建议做爸爸的，要教你儿子，12-14岁开始是最好的时期，错过了那15-18岁也可以。在这阶段，除了教他练习，还可以教他一些性知识，让他们认识自己，了解自己的身体。在中东一些国家，人家就是这样，保守的表面下，也有开明的一面。他们的父亲，在14岁左右，教儿子JELQ，他们的传统是一夫多妻，那方面肯定要加强的。在这方面，爸爸的认知、观念，对儿子的影响是非常大的。经常有一些会员跟我说后悔、惋惜，当初为什么没有人在他青春期教他，提醒他不要纵欲，现在后悔了，搞得内心自卑身体又差。所以，我们应该做一些思想的转变，儿子青春期了，要去了解他是不是已经学会用手了？是不是过于频繁了？方式对不对？如果他有苦恼，我们能不能开导疏解。他洗澡有没有翻开包皮认真清洗，能否完全翻开，是否有包皮过长，丁丁发育是否正常等等。

成年的我们，也可以长期坚持，在洗澡时、早上起来或晚上睡前练习上一会，不要说你没空，除非你忙到连洗澡的时间都没有！

8、关注自己的身体发育，了解自己和身体变化，关注性健康。这一点，就像提前学习一些新的科目，提前预习，也可以说是笨鸟先飞吧。

我知道，有些人是一时冲动才买了会员或其他增大、延时控精的内容或产品的，没关系，等你想起来，就继续练习，不要因为停了几天或一段时间没有练习，就产生挫败感，想放弃，甚至产生怀疑。我自己那两年练习，也是断断续续的，特别是前半年，都想过放弃好几次。你也可以将心态摆平，用一种长期学习的心态去看待，慢慢积累。

有一些本身就挺大的学员，他们就是。有一位21.5cm的，他初中多长多粗都清清楚楚的记得。特别是有一位17.9cm的，他从初中就很关注自己发育情况。他爸爸是很开明的，比方说，他第一次遗精之后，他自慰了，后来用飞机杯，是爸爸买给他的，会带他检查蛋蛋的大小是否正常，教他按摩蛋蛋，如何选择内裤，教他洗澡时练习，会教他一个月用飞机杯几次比较好，用多了为什么不好，为什么要用飞机杯而不是用手等等。现在恋爱了，还给他一盒安全套，会跟他爸爸谈论这些话题，也是因为他，让我产生写这篇内容的想法。“非常的感谢你，你也是今年进步非常快的一位，很多方法，一讲你就明白了，还会触类旁通，举一反三，这离不开你本身就有坚持在练习”。

有较好性教育的男生，跟爸爸有交流这些内容的。我发现有一些共同点。三观很正，很自信，对自己的身体比较了解。这些正是因为他们长期的关注，更早的了解，家长的适当引导，我从他们的言语中，感觉我们在谈论的问题一点也不奇怪，很自然，很平常，也能提出一些很有建设性的问题。

9、远离垃圾食品。这些对发育没有半点好处，对于成年男性的性功能健康也没有半点好处。这里不展开说了，普遍男生也没有女生爱吃零食。

10、充足的睡眠，晚上睡眠保证7小时。这里有两方面，一是睡眠的时间，另外是睡眠的质量。这两点都应该注意，一般硬度不好的人，很多都存在睡眠时间太晚或太少，还有就是睡不安稳，睡眠质量差。那些发育得很好的人，包括成年后练习效果比较好的，他们一致认为，睡好了，勃起更充分，效果更明显。

2020年练习效果最好的那位大哥，32岁，不到半年，他从12.5cm到17cm，他的说法是：认真练习+滋阳液+真空泵+中药调理+每周四五天体育运动，还有就是那四个月睡得特别好，因为早上早起要跑步，所以选择早睡，因为早睡，他能早起跑步，二者相互作用。他说早上六点左右睡醒之后，就没有睡懒觉的想法，就是想睡也睡不着的。

一般人，晚上11点左右睡觉是比较好的，然后到早上六七点，这样就有至少七个小时睡眠。如果晚上睡不好，可以减少午睡或直接不午睡，这样就能保证晚上的睡眠了。

11、远离烟酒。这里不多说了，意大利有一个很权威关于烟酒与男性性器官健康的研究报告，总结下来：不仅影响发育，还影响勃起，影响持久力，还可能让丁丁变小变短，精子质量不好等等。

12、控制体重，不能胖，特别是青春发育期（11-22岁）不能胖，宁愿瘦一点也不要胖。这里说到脂肪，不仅存在会让男性雌化的可能，还影响雄性激素分泌，更可怕，肥胖会让内脏负担加重，增加其他疾病的可能性，比如糖尿病、心脑血管疾病、三高等，都会间接影响性功能性器官的健康。

肥胖还直接会掩盖丁丁的大小。

有不少会员，正常体重时有14-15cm，但自从胖了三四十斤，丁丁直接变成12cm左右，低头小便有时都看不到了，非常尴尬；那2cm哪去了呢？被皮脂包裹住了。这里有一个算式：成年男性每增加10公斤体重，丁丁缩短1cm。这里不是肯定的，是一个说法而已，大家了解就行。反正，想做猛男，想体验不同的体位动作，还是要管住嘴，多运动才好，太胖，在床上运动，有些麻烦咯。

有些人小时候爱吃，家里老人认为孩子就是要白白胖胖才好，爱吃就不停的给，不加以控制。一直从小胖到大，最后的结果是，这些人的丁丁普遍比较小，如果有阴茎短小症的（成年后，勃起小于或等于7cm）很大一部分都是因为从小就肥胖。而人瘦屌大这个词又从侧面说明，体重正常或偏瘦一些的人，更容易有更大的尺寸或是正常的尺寸。

以上12条里面，其实有个别不叫生活习惯了，像是额外的建议，有些具体要不要进行尝试的，你根据自身情况决定就行，是会员的也可以直接私信我，我们多交流探讨。大家都是会员，大家是公平的，别人经常反馈，定期交流，钱花了真是很值得，如果你不敢问，自己有问题也不说，那最亏的还是你。

还不是会员的，又蠢蠢欲动，你看着办吧！

温馨提示：这上面的内容主要是给成年后练习增大的人参考的，这些对成年后增大会有不错的帮助，如果是爸爸们给未成年孩子阅读的，以上的大部分建议从初中开始就好！

K老师寄语

希望我的学员们，都能有所收获，世间太多事情需要学习，这个也不例外，学习能让我们进步，每天都坚持一点，进步一点，积累起来就是别人眼中的成功，也是坚持之后，学习之后中的成果。

最近的高级一对一私教课已经涨价，增大与延时控精会员也涨了，只保留了学生价，希望大家珍惜！

有更多咨询请前往我的私信：（后台留言我很少看，你可以到公众号菜单栏–更多–找到我）

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本文编辑：蓝豹，排版：K老师

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