有粉丝问我，
老师，真的有“时长训练”吗？
练一练，就能更久吗？

先说结论，
“有”，但不是神功。
它分两类，
一类是身体；
一类是心理。

第一类，身体训练
最常见是盆底肌，
也就是凯格尔，
它练的是控制感，
不是“硬更硬”，
也不是“越练越猛”，
更像健身，
提升耐力，
提升节奏，
但别瞎夹，
夹太狠会紧张，
反而更快。

第二类，心理训练
比如停—走法，
比如挤压法，
核心就四个字，
识别临界，
再拉开距离，
你要先知道，
自己哪一秒要“到”，
不然谈啥训练？

还有一个坑，
把“时长”当KPI，
越盯越焦虑，
越焦虑越失控，
就像考试，
越想不失误，
越容易翻车。

最后提醒，
疼、麻、尿痛，
别硬练，
先去看医生，
你更想练什么？
时长，还是默契？

点个赞吧，与朋友们共勉。

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