北京中医药大学专家亲授的”硬汉保养秘籍”，每天5分钟轻松提升男性魅力！每个男人都想做有耐力的“硬汉”！虽然年龄增长会让性功能自然下降，但日常保养完全可以延缓衰老。在家简单按摩几个关键部位，就能帮你提升勃起力和控精能力！💪

1. 摩擦根部，助力勃起

好处

直接刺激阴茎根部，增加血流，改善勃起状态，延时效果明显。

方法

用拇指放在阴茎根部（勃起长度的下1/3处），用力上下或打圈摩擦。勃起后就停。每晚1次。

注意

力度较大，更适合勃起困难的朋友。功能正常的，保持规律性生活（包括自慰）就能保健。

2. 揉搓蛋蛋，强精补气

好处

睾丸是生精和分泌雄激素的关键！适度按摩能促进血液循环，提升精子质量和睾酮水平（男人活力源泉）。

方法

轻握阴囊提起，用拇指指腹轻轻揉搓上部（左手搓右蛋，右手搓左蛋）。每次2-3分钟，每周2-3次。睡前或晨起做最佳。

注意

手要干净！温度要适中。有生殖泌尿疾病时别按。

3. 热揉小腹，点燃欲望

好处

小腹藏着多个补肾要穴！整体按摩能促进气血流通，增强性欲和性能力。

方法

躺平，先用拇指点按肚脐下“气海”（2指宽）、“关元”（4指宽）、“中极”（6指宽）各1分钟。然后双手叠放小腹，紧贴皮肤，慢速画圈揉5分钟，直到感觉温热。每天1次。

注意

饭后别马上按。范围是肚脐到弟弟之间的小肚子区域。

4. 推涌泉穴，补肾强身

好处

脚底是全身缩影，涌泉穴更是补肾大穴！常按能强肾固本，提升整体活力。

方法

先热水泡脚。用拇指重点点按或推揉脚心凹陷的涌泉穴。再用拇指从脚跟向脚趾方向直线推揉整个脚底。每只脚5分钟，每周2-3次。

注意

力度适中，微酸胀即可，别太痛。

5. 按揉腰背，缓解疲劳助雄风

好处

久坐伤腰背也伤性！按摩能放松肌肉、缓解腰酸背痛，同时刺激补肾壮阳的关键穴位。

方法

坐着，双手从上向下按揉腰背疼痛处至发热。或握拳上下滚动、沿脊柱两侧推揉。每次15分钟，每周2-3次。不方便可以让老婆帮忙！

注意

中老年动作要轻柔。腰痛厉害或有脊椎问题，先咨询医生。

小贴士： 坚持是关键！结合健康作息，效果更佳。有严重健康问题请遵医嘱。